二、本周保健
怀孕21周，孕妈妈的腹部已渐渐隆起，行动多有不便，孕妈妈可以学习一些正确的姿势，以免因为错误的姿势带来身体的不适。此时也是孕妈妈外出旅游的最好时间。
◎重点关注：日常活动的正确姿势
1.俯身弯腰的正确方法
孕妈妈要尽量避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成重负。如果孕妇需要从地面捡拾起什么东西，俯身时不仅要慢慢轻轻向前，还要屈膝，同时把全身的重量分配到膝盖上。孕妇在清洗浴室或是铺沙发时也要参照此动作。
2.起身站立的正确方法
孕中晚期，孕妈妈起身站立时要缓慢有序，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。
3.徒步行走的正确方法
徒步行走对孕妇很有益，可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，还可以强壮腹腔肌肉。一旦孕妈妈行走时感觉疲劳，就要马上停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。在走路时，孕妈妈的身体要注意保持直立，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。
